Консультации
врачей онлайн
Задать вопрос врачу

Немного о пользе физкультуры, обычной и лечебной

Рекомендации по физической активности для любого возраста


  • Полчаса (по меньшей мере) умеренной по интенсивности мышечной деятельности как минимум пять дней в неделю обязательно укрепят здоровье.

  • Для начала достаточно двух 15-минутных интервалов умеренной активности в день.

  • Каждый небольшой эпизод физической активности приближает к желаемому суточному получасовому периоду. Если в начале 15 минут переносятся трудно, двигайтесь немного, но часто, постепенно переходя от 3-минутной физкультуры к 5-минутной, затем к 5 минутам дважды в день, достигая 10, 15 и, наконец, 30 минут умеренной физической активности в день.

  • Максимальная польза, как считают, достигается при энергичной мышечной деятельности в течение 20 минут трижды в неделю, или субмаксимальной нагрузке по 20 минут дважды в неделю плюс ежедневной зарядке.

  • Любая физическая деятельность лучше, чем пассивность, и занятия один раз в неделю лучше, чем полное бездействие.

  • Никогда не поздно начать.

  • Самое лучшее - выбрать приятные вам виды физической активности.


    Какие результаты вполне достижимы


    В двух серьезных зарубежных исследованиях показано, что:


  • Женщины в возрасте 75-93 лет за 12 недель лечебной физкультуры "помолодели" в плане переносимости физических нагрузок на 15 - 20 лет.

  • Женщины в возрасте 80-93 лет за 24 недели занятий физкультурой на 15% увеличили аэробную мощность (в пересчете на массу тела), т.е. также "помолодели" на 15 лет.


    Физическая активность помогает предотвратить


  • Болезни - возрастное разрежение костей (остеопороз), обычный (не требующий лечения инсулином) диабет, ишемическую болезнь сердца, инсульты, тревожные состояния, депрессию, рак кишечника.

  • Инвалидизацию вследствие перемежающейся хромоты, стенокардии, хронической сердечной недостаточности, астмы, хронического бронхита, возрастного снижения тонуса.

  • Проблемы - суставные боли, плохой сон, падения и переломы.

  • Неподвижность может вызывать кишечную непроходимость, закупорку (тромбоз) глубоких вен, гравитационные отеки.

  • Изоляция может привести к одиночеству, депрессии или к обеим этим проблемам сразу.


    Физическая тренировка повышает качество жизни


    Специально подобранная кинезитерапия (лечебная физкультура) улучшает ограниченную болезнью активность людей с симптомами:

  • перемежающейся хромоты;

  • грудной жабы (стенокардии);

  • хронической сердечной недостаточности;

  • астмы;

  • хронического бронхита.


    Пожелания специалиста по ЛФК


  • иметь точные сведения о болезни пациента и всех принимаемых им лекарствах;

  • иметь представление об особенностях течения болезни и ее лечения: в диагнозе - например, о склонности к стенокардии, одышке, аритмии, болям в определенных суставах, обморокам; в лекарственных средствах - например, о средствах, подавляющих болевые ощущения, ограничивающих частоту пульса неадекватно физической нагрузке или повышающих склонность к головокружениям и снижению кровяного давления при изменениях положения тела;

  • пациенту лечащий врач должен объяснить, как установить по ранним признакам, что предлагаемая программа ЛФК не подходит для их хронической болезни, например: пациентов с остеоартрозом коленных суставов - научить, как оценивать усиление болей, припухлости или ограничения подвижности сустава; пациентам с умеренной сердечной недостаточностью объяснить, что учащение дыхания при нагрузках представляет собой естественное явление, а появление одышки при физической нагрузке, меньшей, чем уже была достигнута, - явление ненормальное.



    ПРИЛОЖЕНИЕ: что такое умеренная физическая активность, доставляющая удовольствие


  • Энергичная ходьба (со скоростью от 4,5 до 7 км в час) по равнинной или пологой местности, например: прогулки для удовольствия, выгуливание собаки, гулянье или пробежка по магазинам в обеденный перерыв, наконец

  • Езда на велосипеде по ровной местности ( со скоростью 8 - 14км/час)

  • Катание на коньках (со скоростью до 14 км/час)

  • Спокойная верховая езда

  • Быстрые и бальные танцы

  • Ритмическая гимнастика

  • Настольный теннис (в соревновательном режиме)

  • Баскетбол

  • Волейбол

  • Бадмингтон

  • Жонглирование

  • Фехтование

  • Плавание

  • Гребля (скорость движения лодки до 6,5 км/час)

  • Домашняя активная лечебная гимнастика

  • Активные работы в саду или по дому, уборка квартиры

  • Подъем домой по лестнице вместо лифта.


    Этот перечень предназначен для условной категории людей с массой тела около 70 кг - мужчин в возрасте от 30 до 50 лет и женщин в возрасте 20 - 40 лет. Для лиц более старшего возраста список будет иной. Например, то, что является умеренной работой для сорокалетнего мужчины, является тяжелой нагрузкой для семидесятилетнего. В целом же интенсивность физической нагрузки - понятие достаточно субъективное, оно во многом зависит от степени тренированности организма.


    Владимир Василенко, доцент, канд. мед. наук