Консультации
врачей онлайн
Задать вопрос врачу

10 способов зарядиться

Фото www.msn.com 1. Физические упражнения


Регулярная физическая активность заряжает тело энергией несколькими путями. Во-первых, она помогает улучшить снабжение кислородом головного мозга и других органов. Кроме того, физические упражнения заставляют нас потеть, что помогает почувствовать себя промытым и ощутить прилив новых сил. Еще одна польза от регулярных упражнений - их воздействие на сон. Приверженцы регулярных дневных занятий физкультурой спят лучше, чем лежебоки, и поэтому утром чувствуют себя более отдохнувшими. Чтобы получить ощутимую пользу, занимайтесь физическими упражнениями не менее чем по полчаса три или четыре раза в неделю.


2. Питайтесь легко


Обильная трапеза влечет за собой очень напряженные пищеварительные процессы, и на них уходит энергия, отбираемая у остального организма. Ешьте ровно столько, сколько нужно, чтобы удовлетворить ваш аппетит. Однако не так много, чтобы ощущать сонливость после еды.


3. Не пропускайте приемы пищи


Низкий уровень сахара в крови истощает нашу физическую и умственную энергию. А верный способ держать уровень сахара ниже низкого - это пропускать приемы пищи. Так что, даже если вы не голодны, съешьте что-нибудь в привычное время приема пищи. Хотя бы просто фрукты, легкая закуска поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови. Но воздержитесь от сладостей. Когда наш индикатор уровня сахара мигает красным, нам так хочется съесть что-нибудь вроде пирожного или шоколада, что быстро восстанавливает его уровень. Однако, хотя такие продукты обеспечивают моментальный подъем, спустя каких-нибудь два часа организм может отреагировать резким падением уровня сахара.


4. Пейте больше воды


Пиша оставляет много отходов. И без воды организм не в силах надлежащим образом избавляться от продуктов жизнедеятельности, образующихся в процессе создания энергии. Чтобы помочь организму вымывать отходы, приобретите привычку нить побольше воды на протяжении дня.


5. Осторожнее с кофеином


Кофеин, содержащийся в кофе, чае, пепси- и кока-коле, безусловно, быстро повышает энергию, но он оказывает прямое стимулирующее действие на головной мозг и может помешать вам хорошо выспаться. Чем позже вы потребляете кофеин, тем более вероятно, что он нарушит ваш сон Если вы чувствительны к кофеину, ограничивайтесь одной-двумя чашечками напитков в день, а после полудня не употребляйте их совсем.


6. Ограничьте выпивку


Пожалуй, уже не вызывает ее мнений, что умеренное регулярное потребление алкоголя мужчинами старше 40 лет и женщинами после менопаузы способствует снижению риска сердечных болезней на длительную перспективу. Однако, переборщив с выпивкой, вы можете распрощаться с бодростью. Алкоголь - один из тех продуктов, которые могут заставить уровень сахара в крови стремительно подскочить, а затем столь же стремительно упасть. Отчасти поэтому мы часто так ужасно себя чувствуем наутро после вечеринки. Алкоголь слишком сильно обезвоживает организм и со временем ослабляет печень. Так что если вы намереваетесь выпить, то не пейте больше одной двух рюмок за вечер.


7. Научитесь дремать с пользой


Около 90 процентов млекопитающих набирают свою норму сна из коротких промежутков дремоты на протяжении дня и ночи. Если только вы не страдаете бессонницей, короткий сон в удачное время может чудесным образом повлиять на вашу энергию и продуктивность. Полезно немного вздремнуть после обеда. Снимите туфли, задерните шторы, отключите телефон и спите. Четверть часа - вот все, что вам нужно.


8. Вам удобно сидеть?


Большинство людей, сидя за столом, слишком сильно наклоняются вперед и в результате испытывают нарушение равновесия и дискомфорт. Если вы проводите значительную часть времени за столом, позаботьтесь, чтобы вам было удобно сидеть. Стул выберите устойчивый, с регулируемой высотой сиденья и спинки. Бедра и колени должны располагаться горизонтально, ступни удобно стоять на полу. Укрепите спинку стула так, чтобы она поддерживала поясницу.


9. Мыслите позитивно


Наше мироощущение может оказывать сильное влияние на то, насколько динамичными мы себя чувствуем. Ничто так не способствует ощущению усталости и отсутствию энтузиазма, как боязнь определенной задачи. К счастью, существует один тонкий трюк, который вы можете проделать над собой, чтобы преодолеть барьеры негативного настроя. Вместо того чтобы сосредоточиваться на потенциальных ужасах предстоящей работы, думайте о том, какое вы испытаете удовольствие, когда успешно ее завершите.


Если супруга извела вас просьбами повесить полки в кухне, вообразите себе эти полки уже висящими и рядом - счастливое, улыбающееся лицо жены, а не тот хаос, который, как вы предвидите, вам предстоит создать с помощью нескольких досок.


10. Расслабьтесь


Иногда самое трудное - ничего не делать. Но это как раз то, что время от времени необходимо некоторым из нас, чтобы дать возможность организму вновь обрести энергию.


Есть и лечебные методы, способные весьма эффективно помочь организму передохнуть. Например, массаж и ароматерапия не просто хороши для расслабления тела, но могут также заряжать энергией и стимулировать. Мощный укрепляющий эффект могут оказывать такие эфирные масла, как масло лимонника, перечной мяты и эвкалипта.


Доктор Джон Бриффа
Публикацию подготовилВ.В. Василенко



Ссылки по теме:
1.
2.
3.
4.