Консультации
врачей онлайн
Задать вопрос врачу

Хочу быть здоровым. Что для этого надо делать?

Человек в реанимацииПри планировании собственных оздоровительных процедур необходимо «рассортировать» факторы, влияющие на здоровье на две категории: объективные («рядом с нами», на которые мы сами можем повлиять) и субъективные («далеко от нас», обычно глобального масштаба, на которые мы повлиять не можем). Старайтесь большую часть времени и собственных усилий направлять на первую категорию факторов. Достаточно странно выглядит человек, рассуждающий о том, что бегать по утрам вредно из-за загрязнения атмосферы, при этом курящий сигарету за сигаретой. Не стоит брать пример с таких людей! Конечно, если есть время, можно с интересом изучать вопросы всемирной экологии, глобального потепления, влияние солнечных вспышек на здоровье. Тем не менее, для вашего здоровья будет больше пользы от нескольких дополнительных упражнений в утренней зарядке или соблюдения принципов рационального питания. Многие люди любят рассуждать о глобальных проблемах здоровья человечества, не делая при этом ничего для собственного здоровья и не показывая положительный пример для собственной семьи по очень простой причине. Начать улучшать личное здоровье надо с анализа своей жизни и избавления от вредных привычек. В реальности легче рассуждать, чем напрягать самого себя. У очень многих людей именно такой подход: обвиняя окружающих в своем плохом самочувствии, они снимают с себя ответственность за собственное здоровье. Можно ли найти более вредное для здоровья заблуждение в жизни? Наверное, нет. Начать собственное оздоровление надо с осознания того, что есть три основных фактора, которые влияют на наше здоровье и на которые мы тоже можем повлиять! 1. Наше ежедневное умонастроение. 2. Наша ежедневная двигательная активность. 3. Наше ежедневное питание. Невозможно осветить в одной статье подробно все эти три пункта. Сейчас постараемся указать направление, дать импульс для дальнейшего индивидуального развития каждого из нас. Всем известно о влиянии положительного умственного настроя на здоровье. Чтобы продлить собственную жизнь и улучшить здоровье, надо отказаться от плохих эмоций. Одно из самых разрушительных человеческих чувств – это гнев. Современные медицинские исследования показали, что гневливые люди чаще умирают от гипертонии, сердечных болезней, язвы желудка. Все это достаточно логично объясняет современная медицина – гормональный каскад и изменение биохимических процессов под влиянием отрицательных эмоций приводят к огромному списку заболеваний. О вреде гнева для человека говорили древнекитайские целители, им вторят современные академики. Легко сказать - избавиться от гнева. Как это сделать? Есть разные варианты решения проблемы. У кого-то это любимое занятие, с помощью которого он успокаивается, кто-то читает интересную книгу, кто-то медитирует или ходит в церковь. Увеличить физическую активность в течение дня. Слыша такую рекомендацию, многие люди говорят о том, что за день так набегаются, что вечером ни ног ни рук не чувствуют. Однако, положив руку на сердце, проанализировав рабочий день, можно прийти к выводу, что понятие «вечерняя усталость» и «физическая нагрузка в течение дня» - это не одно и тоже. Да, все мы вечером чувствуем усталость, но это происходит не по причине переутомления наших мышц. Что мы делаем физически за день? Преодолеваем по лестнице несколько этажей вверх и вниз, в остальное время пользуемся эскалаторами и лифтами. Проходим максимум два километра, остальное время проводим в машине или общественном транспорте. Вечерняя усталость возникает по другим причинам, тут больше проявляется моральное утомление, а не физическое. Регулярные умеренные занятия спортом утром или вечером будут способствовать снижению вечерней усталости. На первый взгляд это кажется странным, но так и есть на самом деле, и этому имеется объяснение. Мышечная система хорошо отдыхает и расслабляется именно после небольшой физической нагрузки, при которой дыхание учащается, пульс увеличивается и происходит еще много физиологических изменений. Оптимальный режим жизни - это режим, при котором днём мышцы «работают», а ночью расслабляются и отдыхают. У 90% людей этого не происходит, и мышечная система всегда наполовину напряжена - и днём, и ночью. Чтобы разорвать этот порочный круг, увеличьте физическую нагрузку на мышцы. Благодаря этому ночью они расслабятся, вы будете крепче и лучше спать, а утром будете готовы «горы свернуть». Вот что об этом говорит восточная мудрость: «Проточная вода не гниёт, а дверная петля не разъедается ржавчиной потому, что находится в постоянном движении!" То же самое и у человека. Если человек не движется, он не приводит в движение собственную энергию и остаётся инертным. Пусть это изречение, которому несколько тысяч лет, воодушевит вас на изменение собственной жизни. Александр Кузнецов источник: MyJane