Консультации
врачей онлайн
Задать вопрос врачу

Зарядка для укрепления мышц

Все, кто мучается от хронических болей в спине, знают, что способов излечения довольно много. Массаж, лекарственные препараты, стрейчинг и другие манипуляции приносят заметное облегчение, но, к сожалению, оно краткосрочно.


Для того чтобы справиться с хроническими болями, специалисты рекомендуют регулярно заниматься по программе, разработанной для укрепления мышц спины. Для большинства страдающих этим недугом физические упражнения оказываются эффективным методом устранения проблемы.


БУДЕТ БОЛЬНО!
Когда ⌠прихватит■, можно купировать приступ многообразными обезболивающими средствами, но если вы хотите избавиться от самой причины страданий, то на программу укрепления мышц следует обратить самое пристальное внимание. Первые несколько недель, выполняя упражнения, вы будете испытывать не самые приятные ощущения, но здоровье стоит того, чтобы немножко помучиться. Если настроить себя на долгосрочную работу, то в перспективе зарядка для спины принесет давно ожидаемое заслуженное облегчение, и ситуация в корне изменится. Медики убеждены, что регулярные физические нагрузки ≈ очень действенный метод.


Группа людей, имеющих проблемы с позвоночными дисками, в ходе исследований занималась по специальной программе. В течение первых трех недель пациенты чувствовали усиление болей, но после этого наблюдалось значительное улучшение. Эффект был особенно ярким по сравнению с результатами, показанными другой группой пациентов, которые принимали лекарственные препараты и на время ночного сна надевали корсеты. Через год после начала участия в этом эксперименте 70 % ⌠спортсменов■ подтвердили, что боли уменьшились почти в 2 раза. Среди тех, кто лечился лекарствами, положительная динамика наблюдалась лишь у 33 %.


Физические нагрузки уже давно рекомендуют для облегчения болей в спине. Однако раньше пациентов заклинали: ⌠Как только вы почувствуете боль, надо прекратить занятия!■. Современные ученые приняли во внимание тот факт, что обычно проблемы со спиной сопровождаются атрофией мышц, и даже когда боль проходит сама собой, они остаются ослабленными. Поэтому практически любые физические занятия, способные этому воспрепятствовать, приносят только пользу. Определенный дискомфорт и ноющая боль ≈ абсолютно нормальное явление в процессе укрепления спины. Но если по ходу выполнения упражнений вас настигнет острая боль, та самая, от приступов которой так мечтаете избавиться, ≈ значит, вы в чем-то нарушаете технику. Прервитесь и уточните, как делать правильно.


Интенсивные упражнения позволяют больным добиться значительного прогресса


У СТРАХА ГЛАЗА ВЕЛИКИ
В чем секрет обезболивающего воздействия упражнений? Точно этого никто не знает. Согласно данным американских ученых, проводивших исследования среди 2000 пациентов, у тех, кто занимается спортом, пусть даже превозмогая неострую боль, наблюдается заметный прогресс, касающийся интенсивности и количества тренировок. Это связано с уменьшением болей в спине. ⌠Пациенты постепенно приспосабливаются к нагрузкам, и их спины начинают реагировать менее остро. Происходит улучшение fповышается выносливость, снижается порог болевой чувствительности), но мы точно не знаем, где именно: в мышцах ли спины, спинном мозге или в коре головного мозга■, ≈ говорит Джеймс Райнвиль, профессор Гарвардского медицинского института в Бостоне.


Частично это можно объяснить психологическим аспектом: если пациент предчувствует наступление боли, испытывает страх перед этим, волнуется, что ⌠скоро заболит■, то его ощущения обостряются. ⌠Люди боятся любой активности, и тем более ≈ фитнеса. Они полагают, что от этого их страдания только усилятся. Американские исследователи, опираясь на свой многолетний опыт, утверждают: предположение о том, что занятия спортом рискованны для людей, страдающих болями в спине, ложно.


Проработайте те мышцы спины, которые бездействуют, поскольку большая часть работы перекладывается на основные мышцы


О РОЛИ НАУЧНОГО ПРОГРЕССА
Методика тренировок ⌠до первой боли■ приобретает все более широкое распространение благодаря тому, что тренажеры для спины, ранее доступные лишь при посещении специализированных центров, теперь можно иметь у себя дома. Они созданы специально для проработки таких важных мышц, как разгибатели поясницы, поперечно-остистые.


При тренировках эти мышцы, как правило, остаются незадействованными, поскольку большая часть работы перекладывается на соседние. Для того чтобы эффективность домашних занятий была достаточно высокой, нужно получить у врачей рекомендации по выполнению упражнений. В идеале сначала необходимо позаниматься под постоянным наблюдением как инструктора тренажерного зала, так и доктора. В дальнейшем они рассчитают индивидуально для вас интенсивность нагрузки, необходимой для совершенствования физической формы, улучшения мышечного тонуса и уменьшения боли.


Метод активных тренировок имеет альтернативы. В США его используют всего около 10 % врачей-ортопедов, а среди мануальных терапевтов и физиотерапевтов имеются и сторонники, и противники. Тем не менее во многих лечебных заведениях ≈ и российских, и зарубежных, ≈ занимающихся профилактикой и лечением ⌠спинных■ недугов, есть оборудованные тренажерами спортивные кабинеты, где пациентов обучают правильно распределять нагрузку. Подобные программы рассчитаны на срок от 6 до 8 недель при графике занятий 2 раза в неделю.


Профессиональные инструкторы следят за техникой выполнения упражнений и фиксируют все результаты. Многие приходят к лечению гимнастикой, чтобы избежать операции, первой или повторной. Более чем 50 % назначают интенсивную индивидуальную программу занятий ≈ с постоянным контролем развития мышц спины и дозировкой подвижности. Однако незначительному числу пациентов (около 5 %) все же рекомендуют хирургическое вмешательство.


ВОЗВРАЩЕНИЕ К ЖИЗНИ
Лучший способ приручить боль ≈ как можно больше двигаться. Ранее считалось, что хронические боли в спине у молодых людей возникают из-за ослабления межпозвоночных дисков вследствие физических нагрузок. В таких случаях рекомендовалось больше отдыхать и избегать резких движений, т. е. беречь спину от лишнего напряжения. Межпозвоночные диски ≈ это ⌠подушечки■ между позвонками, каждая из которых мягкая, гелеобразная посередине. Со временем волокна, соединяющие диски друг с другом, истончаются и даже рвутся, что вызывает воспалительный процесс и сильную боль. Полный разрыв волокон, крепящих диски, ведет к межпозвоночной грыже.


Повреждения межпозвоночных дисков могут быть спровоцированы серьезными травмами, но часто возникают вследствие простого наклона, протягивания руки или даже чихания. Чаще всего такие проблемы передаются по наследству, они дают о себе знать с возрастом или при неудачном стечении обстоятельств. Тем, кто столкнулся с этим заболеванием, нужно регулярно заниматься спортом.


Как только ваше состояние позволит вам вернуться к любимым видам фитнеса (йоге, силовым упражнениям, бегу, катанию на лыжах, теннису, баскетболу), вы сможете быстрее выздороветь, меньше страдать от болей, будете подвижнее и избежите операций на позвоночнике. Безусловно, физическая активность делает жизнь счастливее.


Источник Shape