Консультации
врачей онлайн
Задать вопрос врачу

Как избавиться от чувства страха и паники?

Здравствйуте меня зовут Алексей.Мне 23 года.всю жизнь были комплексы переживал за внешность, но не мешало общаться всегда много друзей. Но когда заканчивал университет появилось странное чувство постоянной тревоги, что я никому не нужен.мысли что я ни кем не стану после университета. И это постоянное чувство нереальности происходящего. После университета был большой стресс, угрожали жизнью. Потом устроился на работу постоянные упреки со стороны руководства, да зарплата не особо устраивала. С родителями постоянно не понятки постоянно кажется что уперкают меня.И вот однажды после бурной ночи в клубе с алкоголем случилось сильная паника. Родители просили с утра поехать в деревню чтобы помочь им, но из-за ночи в клубе утром спал , они только уехали с упреками в мою сторону. Проснулся в обед с чувсвтвом вины .К вечеру чувство нереальности прибавилось и из-за этого началась сильная паника сжало сердце казалось сейчас умру, ладони холодные стали трясло. минут 30 продолжалось,затем уснул. С утра проснулся как в тумане, ничего не понимал как робот всё делал на работе. Сходил к неврологу сделали ЭКГ.ЭЭГ и снимок шеи сказала что у меня небольшое смещение в позвонков и в грудном отделе. Но потом после обследования сказала что всё в норме поставила ВСД. Но чувство страха и нереальности осталось уже 5-ый месяц. Страх шизофрении думаю что это вялотекущая шизофрения. Иногда настроение поднимается когда почитаю что это не страшно типо невроз и всё такое.роликик психотерапевтов посмотрю и всё вроде бы нормально.с утра просыпаюсь всё хорошо но проходит 15 минут и опять напряженность начинается потому что начинаю думать о плохом. Помогите мне пожалуйста!

Здравствуйте, Алексей.


Ваше состояние в силу набора обстоятельств, которые Вы описываете, начиная с «переживаний за внешность» и до сегодняшнего дня, организовалось по принципу «порочного круга» или по принципу эскалации.


То есть к мыслям о внешности, создающим переживания, добавились мысли по поводу этих мыслей («я никому не нужен») и переживания по поводу переживаний. Далее – мысли по поводу мыслей по поводу мыслей («я никем не стану после университета») и переживания по поводу переживаний по поводу переживаний.


Дальше всё происходило по той же схеме. То есть каждое следующее новое переживание порождало следующее новое переживания, которое было больше предыдущего, потому что включало в себя все предыдущие переживания. Они как матрешки. Всё началось с самой маленькой, вокруг которой появлялись матрешки побольше.


Эти «матрёшки» результат того способа мыслить, с помощью которого Вы думали о себе. А те состояния, которые беспокоят Вас сегодня – это следствие этих нескольких матрёшек, прячущихся одна в другой.


На фоне стресса у этих «матрёшек» силёнки окрепли.


Та тема, на которой Вы понастроили сами себе этих «матрёшек» - а именно «я не в порядке» - при общении с окружающими некоторым образом посылает им сообщение о Вас, как о человеке, который не в порядке. Отсюда кажущееся их стремление упрекать Вас. Да и Ваше отношение к себе – есть эквивалент упрека.


Что с этим делать? Как поступить с ненужными «матрёшками», которые уже достали?


Есть три способа: 1) одну за другой разобрать вплоть до самой маленькой и пред нами окажется просто груда запчастей, разрозненных между собой, 2) взять молоток и дать «по голове» самой большой «матрёшке» в надежде, что все они разлетятся на кусочки и останется груда осколков, 3) взять собранный набор «матрёшек», размахнуться и запулить его как можно дальше в надежде, что мы больше никогда на них не наткнёмся случайно.


Третий способ – «запулить» - означает буквально отвернуться от всех этих переживаний и продолжать делать ту работу, которую делаете, чем бы это ни было, в каждое текущее мгновение времени, и делать эту работу, держась за нее как за спасательный круг, как бы игнорируя переживания. Иногда, крайне редко и мало кому, это удается. Но чаще не очень надолго.


Второй способ – «дать по голове молотком» - это попытка решить так же всё одним мгновением, для чего предпринять действия по изменению всего вообще в своей жизни, включая как внешние проявления, так и внутреннее отношение ко всему, в том числе к самому себе. Возможно, и работа, и окружение, и место жительства – изменятся. Трудоемко, рискованно, гарантий нет.


Первый способ – «разбор матрёшек» - внутренняя работа по проведению аналитического расчленения «матрёшек», «отключение питания на фабрике по производству новых матрёшек большего размера» и перенаправление этой энергии в другое – теперь уже конструктивное русло.


Если это делать самостоятельно, а не под руководством специалиста – психотерапевта, то для названного нами «аналитического расчленения» подойдут уточняющие вопросы, которые Вы адресуете самому себе, выясняя у самого себя детали каждой из «матрёшек». Например, в случае «матрёшки», которая называется «я никому не нужен» могут быть такие вопросы: кто это говорит? что значит быть не нужным? что значит быть нужным? кому конкретно я не нужен? кто этот кто-то, кому я не нужен? могу ли я их перечислить и назвать всех?


То есть общая тема всех таких вопросов – «что имеется ввиду под каждым словом утверждения и что имеется ввиду в этом утверждении в целом». Для этого в своем ежедневном расписании нужно выделить час времени и делать эту работу по задаванию самому себе вопросов в уединенном месте ответственно и регулярно.


Для перенаправления электроэнергии с этой ненужной фабрики по производству «матрёшек» в мирное русло потребуется определенным способом пересмотреть некоторые моменты, касающиеся Вашего, Алексей, образа жизни. Но поскольку Вы об этом не упоминаете подробно, распространяться на эту тему и у меня не получится.


Резюмируя, следует сказать, что Вам необходимо достичь понимания устройства этого слоистого состояния – напомню, оно состоит из слоёв переживаний, где одно по поводу другого, третье по поводу второго и т.д. т .д., а после достижения этого понимания провести названное нами «аналитическое расчленение» этих слоёв переживаний с помощью вопросов. И далее закрепить результат не только внутри сознания, но и в образе жизни с тем, чтобы в дальнейшем эти «матрёшки» не только не беспокоили Вас, но и появилась новая дополнительная энергия для постановки новых целей в жизни и достижения новых, более высоких результатов.


Вся работа потребует времени, сил и неослабевающего желания справиться. В случае необходимости – обращайтесь)

Другие вопросы по теме
1 3 4 5 »