Консультации
врачей онлайн
Задать вопрос врачу

Набрать вес

Здравствуйте! У меня при росте 167 см вес всего 50.5 кг. Сколько ни пытаюсь набрать его - ничего не получается. Ем достаточно много (но не часто) с небольшими перекусами в виде батончиков и бутербродов. Занимаюсь велоспортом. Во время езды выпиваю литр воды и иногда баночку стандартной колы. Жалоб никаких на организм нет. Питаюсь нормально - в рационе есть мясо, макаронные изделия, картофель, бобовые, овощи, фрукты, овсяное печенье. Что можете посоветовать для набора хотя бы 4 кг? Заранее спасибо

Здравствуйте, Елена! Велоспорт – один из самых энергозатратных видов физической активности. Спортсмен, регулярно занимающийся велоспортом, должен в сутки получать с пищей не менее 5000 ккал энергии, из которых белки должны составлять 200 г , в т.ч. животные 130 г, жиры – 155 г, из которых 109 животного и 46 растительного происхождения, углеводы 700 г. Помимо потребления основных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы) в составе традиционных и специализированных спортивных продуктов питания, вам необходимо рассчитать требуемое суточное потребление жидкости с учетом Ваших физических нагрузок, а также, при необходимости, подобрать витаминно-минеральный комплекс. Для составления рациона питания для Вас необходимы данные о соотношении в Вашем организме мышечной и жировой ткани, а также данные о балансе жидкости. Получить эти данные возможно при помощи биоимпедансометрии – одного из эффективных скринингового метода оценки пищевого статуса.

Другие вопросы по теме
1 3 4 5 »