Консультации
врачей онлайн
Задать вопрос врачу

Как справиться с волнением?

Добрый вечер! Я готовлюсь к сдаче очень важного международного экзамена по английскому языку.Знаний у меня хватает,дома все почти получается.Но сегодня был пробный экзамен и я не могла справится с эмоциями,очень нервничала,мне стало холодно,руки так дражали,что я даже ручку ели смогла взять.Читаю текст,а ничего не понимаю как чисты лист.есть ограничение во времени и мои минуты уходят на то,что бы совладать с собой.Я так переживала,что в конце даже забыла проверить сочинение...Я всегда все воспринимаю близко к сердцу.но такого еще не было.Даже не знаю как справиться с нервами,эмоциями и мыслями.На психику давит лимит времени.Я совсем в растерянности.Обидно будет провалить экзамен не из-за недостатка знаний,а из-за нервов..Что подскажите.Что нужно сделать?Может методикам какая-то есть?Осталось меньше месяца.Нужно что-то менять.Спасибо большое за рекомендации.С ув.Анастасия

Здравствуйте, Анастасия.

Есть простое упражнение, которым Вы можете воспользоваться, и оно Вам поможет, если Вы сделаете его.

Заключается оно в следующем. Вы представляете в своём воображении ситуацию, где Вы уже получили полный успех в этом ожидаемом Вами с волнением событии. То есть Вы сдали экзамен и получили высший балл. Очень важно, чтобы Вы представляли именно финальный момент, когда всё позади, и теперь Вы уже испытываете все чувства, связанные с успешным прохождением данной ситуации. Самый пик Ваших позитивных эмоций по поводу успешно сданного экзамена. То есть Вам сначала нужно подумать, когда именно Вы это будете испытывать. И потом эту ситуацию представить так, чтобы Вы находились прямо внутри неё и всё видели из своих глаз, слышали всё своими ушами и чувствовали все те эмоции. Ни в коем случае не должно быть, чтобы Вы видели себя как бы со стороны. Нужно именно быть внутри себя в этом представлении.

После того, как Вы начнете испытывать пик положительных эмоций, Вы «включаете» в своей голове обратную перемотку, как если бы Вы перематывали видео назад. И в этой обратной перемотке Вы доходите до сегодняшнего момента, в котором находитесь сейчас. Это всё.

Если Вы сделали всё в точности, как я описал, то сразу же, подумав о предстоящем событии, Вы уже не сможете испытать того волнения, которое было.

Другие вопросы по теме
1 3 4 5 »